暑くなってくるこれからの季節に大切なのは何だと思いますか？

それは「水分補給」です。
暑くて汗をかいているのに水分を取るのを怠ってしまうと「熱中症」や「脱水症状」などを引き起こしてしまう場合があります。

実は私も普段から水分補給が足りず、５００ｍｌペットボトルを飲みきることができないことも少なくありません。
過去に１度室内にいて熱中症になったことがあり、その日以来水分を積極的に摂取するようになりました。
ただし、水分補給の際にお茶を飲んでしまうと、お茶には利尿作用がありますので体内の水分を体外へ排泄してしまいますので注意が必要です。

私のように水分補給を苦手とする方もいらっしゃるかもしれませんが、人間の体にとって水とは時には生死にも関わるものです。

人間の体の半分以上は水分でできており、赤ちゃんは約７０～８０％、子供から大人は約６０％、高齢者は約５０％といわれています。

体の中の水分は体温の調節や栄養素や老廃物の運搬、体液や血液の濃度の調整など、大切な役割を担っています。

窓を閉め切った暑い屋内や、直射日光が当たる屋外などにいるときは特に注意が必要です。

『喉が渇いた』と思った時には体内の水分がすでに不足している可能性があります。
寝る前や起きた後などは意識的に水分を補給し、１時間に１回、コップ１杯程度の水分をこまめに取るようにしましょう。

＜水分不足での主な症状＞
体がだるい
食欲が出ない
気持ちが悪い
ふらつく
立ちくらみを起こす
暑いところでも汗がでない
頭痛がする
足がつる
トイレに行く回数が減っている
微熱がある
尿の色がいつもより濃い

＜脱水かも？と思ったら＞
涼しいところで水分補給をする
水だけでなくスポーツドリンクや経口補水液をゆっくりと飲む
足を高くして安静にする
反応が鈍いなどの症状があった場合はすぐ病院へ行くか救急車を呼びましょう。

一日の水分補給の目安は、体重によって違いはありますが、一日あたり約１.５～２リットルともいわれています。
一気に水分補給をするのではなく、喉が渇く前に、水分をこまめに補給することが大事なので、夏場は特に意識して過ごしていきましょう。

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